GAL Magnézium-L-laktát 180g

A magnézium egy különösen fontos ásványi anyag, amihez elegendQ mennyiségben táplálkozással jutni nehéz. A stressz, sport, magas fitinsav-tartalmú ételek (magvak, teljeskiörlésq gabonák, korpák stb.) és a kávé és teafogyasztás is fokozhatja a magnézium kiürülését. Mindezek miatt a magnéziumhiány általános. Pótlása szinte mindenki számára fontos. A Life Extension Foundation a magnéziumot az új D3-vitaminnak nevezi, mert éppen olyan fontos és éppen olyan gyakori a hiánya, mint a D3-nak. A magnéziumkészítmények felszívódása azonban nagyon változó, és a legtöbbeknél hasmenést, laza székletet vagy más emésztési problémát okoz, ami többek között abból is következhet, hogy leköti a gyomorsavat, holott az alacsony gyomorsavtermelés eleve elég általános probléma. (A reflux valójában nem gyomorsav túltengés, sQt nem ritka, hogy éppen az alacsony gyomorsav okozza azt is. A kialakult ún. SIBO és/vagy nem jól mqködQ gyomorszáj miatt árad vissza gyomorsav a nyelQcsQbe, és emiatt tqnik úgy, mintha sok lenne a gyomorsav, még akkor is, amikor túl kevés.)

A magnézium szervetlen formái, mint a szulfát, oxid, karbonát, hiroxid alig hasznosulnak, viszont a leginkább hajlamosaknál képesek laza székletet vagy hasmenést okozni, és lekötik a gyomorsavat. (A nem felszívódott magnézium okozza pl. a hasmenést, ezért nem meglepQ, hogy a rosszul hasznosuló fajták fogyasztásának eredményei hasmenés és egyéb bélrendszeri problémák lehetnek.) A szervetlen magnéziumok közül egyedül a klorid, aminek egész jó hasznosulása van, és nem leköti, hanem kifejezetten segíti a gyomorsav termelését.

A magnézium szerves (kelát-kötésq) változatai többnyire elég jó felszívódásúak, és ezáltal hasmenést/laza székletet/bélproblémákat is kevésbé hajlamosak okozni. Kivétel a magnézium citrát, ugyanis az a magnéziumnak a citromsavval alkotott sója, és a sok citromsav eleve hajlamosít a laza székletre. A magnézium-citrát 15 16% elemi Mg-ot, és több mint 80% citromsavat tartalmaz. Bár kis mennyiségben valóban jól felszívódik, a szükséges mennyiségben már a legtöbbeknél hasmenést vagy laza székletet okoz. Ez esetben viszont már nem szívódik fel (sQt, még más hasznos dolgokat is kihajt a szervezetbQl, hiszen a laza széklet attól van, hogy a vastagbélben a szervezet nem szívta vissza megfelelQen az ásványi anyagokat).

Termékünk, a magnézium-L-laktát a magnéziumnak a tejsavval alkotott sója, méghozzá az L-tejsavval, és nem a D- vagy DL-tejsavval. Ez azért lényeges, mert az L-tejsav L-laktátként jut a véráramba, ami többek közt az agynak és a szívnek a preferált üzemanyaga, azaz ha van elegendQ L-laktát a vérben, akkor a szív és az agysejtek az L-laktátot részesítik elQnyben, és nem a glükózt (vagy éppen a ketontesteket). Általában azonban kevés L-laktát van a szervezetünkben (sportolás alatt és után van a legtöbb, ez az egyik oka amiért olyan jól érezzük magunkat sport után). A D-laktát ezzel szemben nem tápanyaga a szervezetünknek, és az egészséges szervezetre annak alacsony szintje jellemzQ (magas szintjének oka lehet a stressz, anyagcserebetegség vagy akár a felborult bélflóra).

A magnézium-L-laktátnak tehát a magnéziumtartalma mellett további elQnye a tejsav/laktát jótékony hatású formájának biztosítása. Mindamellett, hogy egy jól hasznosuló magnéziumforma, és a laxatív (hasmenést okozó) hatás is kevéssé jellemzQ csak rá, további jelentQs elQnye, hogy gazdaságos. Egységnyi elemi magnéziumra vetített ár alapján a legkedvezQbb. Íze pedig viszonylag semleges, így szinte bármilyen italba belekeverhetQ.

Adagolás: Bár a terméken napi 2g szerepel, ami 240-250mg elemi magnéziumnak felel meg, ennél többet érdemes szedni, ha étkezésünkben nincs sok puhatestq, vadhúsok vagy sütQtök. Akár napi 3-4g-ot is érdemes lehet. Egyszerre csak 1g-ot érdemes, maximum 2g-ot.

A magnézium-L-laktát 12-13%-a az elemi magnézium, azaz grammonként kb. 125mg jól hasznosuló elemi magnéziummal látja el szervezetünket.

A magnéziumtermékek többsége tudatosan félrevezetQ! A legtöbb szerves (kelát-kötésq) magnéziumkészítmény, amit forgalmaznak, valójában nem az, ami rá van írva. A legtöbben ugyanis csak részben vagy egyáltalán nem reagált aktivált magnéziumvegyületeket használnak. Ez azt jelenti, pl. azt írják a termékre, hogy magnézium-malátot tartalmaz, de valójában csak magnézium-oxid/-karbonát és malátsav keverékét. Vagy pl. magnézium-citrát helyett csak magnézium-oxid és citromsav keveréket.

Esetleg a reakció részben lezajlott, de a benne lévQ magnézium nagyja akkor sem a jelölt formában van jelen! Pont emiatt annyira gyakori még a szerves formáknál is, hogy hasmenést okoznak, hiszen valójában csak részben a jelölt szerves formák. A nem fully reacted változatok elemi magnézium-tartalma mindig magasabb, emellett olcsóbb alapanyagok, azaz lényegesen gazdaságosabbak.

Sok hozzá nem értQ gyártó azt sem tudja, hogy létezik azonos nevq magnéziumvegyületek között bármi különbség, így persze hogy az olcsóbbat választja, aminek ráadásul még a magnéziumtartalma is magasabb. Hogyan lehet megtudni, hogy a választott termék jó? Bizonyosan nehéz, de legyen itt egy kis segítség; felsorolom a leggyakoribb szerves magnézium-formák fully reacted változatának elemi magnézium-tartalmát %-ban kifejezve:

• Mg-malát: 6 12% (a (mono-)magnézium-malát a valódi, a di-magnézium-malát már nem fully reacted!)
• Mg-(bisz)glicinát: 12 14%
• Mg-citrát: 14 16%
• Mg-aszkorbát: 6 17%

1 db tabletta/kapszula súlya nem lehet nagyobb 1000mg-nál, a kapszulahéjat és a segédanyagokat is beleszámítva. Azaz ha pl. azt látjuk egy Mg-malátnak jelölt terméken, hogy kapszulánként/tablettánként 200mg magnéziumot tartalmaz, akkor máris tudhatjuk, hogy az nem az, hiszen a Mg-malát elemi Mg-tartalma nem lehet 12% feletti, azaz 1 kapszula/tabletta biztosan nem tartalmazhat 120mg-nál többet, inkább csak kevesebbet. Azaz mérjünk le egy kapszulát/tablettát pl. egy ékszermérlegen, és a súlynak vegyük az elQbbi felsorolásban szereplQ %-át. Mindenképpen csak az alatt lehet a magnéziumtartalom, ha valóban a jelölt vegyületet tartalmazza. Azonban ez sem garancia, mert léteznek a fully reacted -del azonos magnéziumtartalmú nem fully reacted magnéziumvegyületek is. További probléma, hogy sok terméken megtévesztQen, vagy éppen rosszul van jelölve a magnézium tartalom is, mert maga a vegyület van feltüntetve magnéziumként, holott annak csak töredéke az elemi magnézium, ahogy a fenti százalékokból is látszik.

Természetesen mi csakis fully reacted változatot használunk mindenbQl, így magnéziumból is.

A magnézium elQnyös hatásai röviden:
Izommunka/sportteljesítmény javítása, izomgörcsök megelQzése, izomzat regenerációjának fokozása, immunrendszer serkentése, szív- és érrendszeri problémák megelQzése, meszesedés (kálcium lerakódás) elleni hatás, szívizomzat támogatása, jelentQs stressz elleni hatás, jobb alvás, tisztább gondolkodás, energikusabb nappalok.

Kinek érdemes a magnézium L-laktát formáját választani? Azoknak, akik a leggazdaságosabb módon szeretnének minQségi magnéziumhoz jutni, de nem szeretnének kompromisszumot kötni sem az íz, sem a felszívódás rovására. Azoknak ajánljuk tehát, akiknek csak magnézium kell, és abból is az egyik legjobb változat.

Forrásirodalom 1. Examine.com 2. Magnéziumgyártóktól származó  in-house  információk.